Engholms Massage

Bokning:
070-445 29 32

M. Iliopsoas eller höftböjaren

Många av oss sitter en hel del i vårt arbete, vid dator till exempel. Men inte bara där dessvärre. Vi sover med benen uppdragna i fosterställning, sitter på toaletten, vid frukostbordet, i bilen eller på tunnelbanan, på jobbet, vid fikat o.s.v. Det är många tillfällen under ett dygn som vinkeln mellan ben och överkropp är 90 grader eller mindre.

Mellan ryggradens nedre del, insidan av höftbenet och ner till lårbenets övre del, går det muskler som bidrar till att böja höftleden. När vi ständigt har höftleden böjd - vilket den är när vi sitter - kan musklerna bli korta. Det kan i sin tur leda till att höften tippar framåt och att man kan få besvär i ländryggen.

Det finns minst en töjning du kan göra för att sträcka ut dessa muskler och den ska du få här. OBS! Innan du börjar strecha rekommenderar jag att du värmer upp och att du, om du inte är van vid att strecha dina muskler, tar det lugnt första gångerna du gör töjningar.

Enkel uppvärmning

Småspring på stället och varva det med benspark bakåt och knäuppdragningar. Håll på i upp till fem minuter tills du känner dig lite varm. Har du tillgång till musik kan du sätta på den och ta en dans i rummet också!

Stretchning av höftböjarmuskeln

Börja med att stå upp. Sätt den högra foten ett rejält kliv bakom det vänstra. Böj något på det främre, vänstra benet. Sätt händerna på höfterna och skjut fram höften. Du kommer nu att böja vänstra benet ytterligare något.

Om det stränar på baksidan av högra benet, böj det högra knät något och lyft den högra hälen från golvet. Det viktiga är att det stränar på framsidan av höften på höger sida.

Stå så i 20-30 sekunder. Avsluta tidigare om det gör ont.

Byt ben och gör samma med vänster höftsida. Du kan upprepa den här töjningen några gånger i veckan.

Om du går ned på knä istället kan du få ännu mer tryck i töjningen.

Variera kroppställning